PerCorso di Mindfulness – MBSR + Consulenza Integrativa
Il Per-Corso è rivolto a tutti coloro che desiderano apprendere il Programma MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – integrandone i benefici nella vita personale, professionale e relazionale.
“Affrontare le difficoltà della vita con metodi che conducano a soluzioni efficaci e ad uno stato di armonia interiore è un’Arte” (J.K.Zinn)
PerCorso di Mindfulness – MBSR + Consulenza Integrativa
Il Per-Corso è rivolto a tutti coloro che desiderano apprendere il Programma MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – integrandone i benefici nella vita personale, professionale e relazionale.
TI RITROVI IN QUESTE PAROLE?
“I pensieri nella mia mente scorrono senza sosta, rimugino sempre sulle situazioni ed ho difficoltà a lasciar andare esperienze dolorose”.
“Risento dei giudizi delle persone, penso di non essere mai abbastanza…e tante volte mi trovo a paragonare la mia vita con quella degli altri”.
“Come mamma fatico a gestire la rabbia, tendo sempre a reagire d’impulso alle provocazioni dei miei bambini piuttosto che placare la situazione con la giusta calma”.
“Desidero conoscere meglio la Mindfulness per capire se approfondirne la formazione. Ma non so da dove partire…”.
“Sento il bisogno di prendermi cura di me perché ho capito che se sto meglio io ho più energie anche per occuparmi degli altri”.
SE QUESTI PENSIERI SONO ANCHE TUOI SEI NEL POSTO GIUSTO!
INIZIA ORA IL TUO VIAGGIO VERSO LA CALMA E LA CONSAPEVOLEZZA.
10
Video Incontri
60
Slides
7
Meditazioni Guidate
4
Diari
1
Consulenza integrativa
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Consulenza integrativa
L’obiettivo è fornirti tutti gli “strumenti” per gestire pensieri, emozioni ed azioni, senza lasciarti trascinare dagli eventi, mantenendo un focus su quanto accade all’interno di te.
Insieme capiremo come le sensazioni che provi possano davvero influenzare le scelte che operi.
La Mindfulness ti farà osservare la vita e gli eventi che ti accadono senza giudizio sugli stessi. Saprai mantenere accesa una luce dentro te anche nei momenti d’ombra. Questo ti consentirà di attraversare le difficoltà diminuendo il carico di sofferenza.
Il segreto per essere sereni è vivere consapevolmente ogni attimo, in famiglia, a lavoro, nelle relazioni per star bene e far star bene.
Questo è l’obiettivo che anch’io mi pongo ogni giorno nella mia vita personale e professionale!
Per questo ora, in qualità di Istruttore Mindfulness e Musicoterapeuta, ho creato anche per Te un percorso interamente online (potrai comunque contattarmi ogni volta che vorrai durante lo stesso!) per farti scoprire ed apprendere che cos’è la Mindfulness, quali benefici apporta e come potrai inserirla facilmente ed autonomamente nel tuo quotidiano.
Inizia da qui il tuo viaggio nella Mindfulness!
In questo Per-Corso apprenderai il Programma MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction sviluppato da J. Kabat Zinn, Biologo Statunitense, Professore Emerito di Medicina e fondatore della Stress Reduction Clinic e del Center for Mindfulness in Medicine, presso la University of Massachusetts Medical School.
Conoscerai precetti teorico/pratici nonché pratiche formali ed informali di Mindfulness da integrare nel tuo quotidiano. Comprenderai come allenare le attitudini della mente, che costituiscono il fondamento della Mindfulness, migliorando significativamente la tua capacità di rispondere consapevolmente, anziché reagire impulsivamente, alle varie situazioni di vita.
Se sei una Mamma, un Papà, un Docente o un Terapeuta attraverso questa disciplina potrai migliorare l’approccio anche con i tuoi piccoli educando gli stessi, attraverso strategie semplici ma efficaci, alla Pazienza, al saper lasciare andare, al Non tendere, alla Fiducia, al Riconoscimento, alla Gentilezza, alla Gratitudine e al Non giudizio. Preparerai anche loro ad una vita vissuta, senza essere vittime di emozioni reattive o giudizi, ma pienamente capaci di “tenere le redini” delle proprie sensazioni, scelte e azioni. Perché solo se vi è calma nel mondo interiore di ognuno di noi, il mondo esteriore potrà essere vissuto in maniera altrettanto armonica.
Contenuti:
- La Comunicazione nelle Relazioni
- Gli Stili comunicativi – Passivo, Aggressivo, Assertivo
- I Canali Sensoriali ed i Sistemi Rappresentazionali (Visivo-Uditivo – Cinestetico)
- L’ascolto come processo attivo e le barriere comunicative
- Le origini della Mindfulness ed il Programma MBSR di J.K. Zinn
- Attenzione ed Atteggiamento
- I Benefici delle pratiche di consapevolezza
- Il Pilota automatico
- La Mente errante
- I 7 pilastri della Mindfulness – Le Attitudini della Mente
- Modalità del Fare e Modalità dell’Essere
- I nostri “Angoli acuti” e i nostri “Limiti”
- La gestione degli eventi stressanti
- Interdipendenza tra pensieri, emozioni, sensazioni fisiche, scelte ed azioni
- Dove si localizza lo Stress?
- La Gentilezza amorevole verso noi stessi e verso gli altri
- Come “allenare” Mente del principiante, non giudizio, pazienza, lasciar andare, fiducia, gentilezza, non tendere, riconoscimento.
- Il Paradosso della Mindfulness
- Applicare la Mindfulness concretamente nel quotidiano
- “Raccontami la Calma” – come educare le attitudini della mente nel bambino
- Consigli di lettura
Pratiche Formali ed Informali
- Meditazione Body Scan – Pratica informale dell’Uvetta
- Meditazione sul Respiro
- Meditazione Camminata
- Meditazione sui Suoni, sui Pensieri e sulle Emozioni
- Meditazione della Montagna
- Meditazione della Gentilezza amorevole
- Diari ed esercizi settimanali
Il Percorso si compone di:
- 1 Video introduttivo;
- 8 Video teorico/pratici relativi agli 8 Incontri del Programma MBSR;
- 1 Video conclusivo (contenente suggerimenti da applicare con i tuoi bambini e la strutturazione pratica di una “Giornata Mindfulness”).
- Slides relative ad ogni incontro in cui trovi riassunti i concetti cardine.
- Diario degli eventi piacevoli, spiacevoli e delle comunicazioni stressanti.
- Meditazioni formali e pratiche informali.
- Meditazione Body Scan – Pratica informale dell’Uvetta
- Meditazione sul Respiro
- Meditazione Camminata
- Meditazione sui Suoni, sui Pensieri e sulle Emozioni
- Meditazione della Montagna
- Meditazione della Gentilezza amorevole
Il percorso si svolge nell’arco di 8 settimane. Guarderai 1 video a settimana e nei giorni successivi svolgerai le pratiche assegnate. Alla fine del Per-Corso prenoterai 1 consulenza integrativa con me in cui potrai pormi tutti i tuoi quesiti scrivendomi alla mail lorenaguerra@libero.it.
Benefici della Mindfulness nella tua vita personale e professionale:
“La Mindfulness è un modo saggio e potenzialmente curativo di porsi in relazione con quello che ci accade nella vita”. (J.K.Zinn)
- Migliora la capacità di rispondere agli eventi evitando reazioni poco ponderate sull’onda di moti di rabbia.
- Permette di uscire dalla propria “zona comfort” offrendo strumenti per fronteggiare in calma e consapevolezza la Vita ed i suoi continui cambiamenti.
- Sostiene l’educazione emotiva dei nostri bambini.
- Migliora attenzione, memoria e ci aiuta a vivere a pieno il momento presente.
- Consente di lavorare sui nostri “angoli acuti” e sui nostri limiti reali o immaginari.
- Sostiene nei momenti di dolore (fisico o emotivo) riducendo il carico di sofferenza associata.
- Si è rivelata ottimo supporto nelle patologie del dolore cronico.
- Coadiuvata alle terapie mediche e psicologiche aiuta a migliorare stati d’ansia e depressivi.
- Migliora la percezione di sé, il senso di autostima ed autoefficacia, portando benefici anche nelle relazioni sociali, sui luoghi di lavoro e con l’utenza.
Segui il percorso e prenota la consulenza!
Dopo aver completato il Programma di 8 incontri da svolgere in 8 settimane potrai prenotare una CONSULENZA CON ME per riflettere sul percorso svolto e su come poterne traferire i precetti in famiglia, a lavoro, a scuola o nei contesti di terapia a seconda delle tue esigenze specifiche.
Inizia il tuo viaggio verso la Calma. Apprendi come rispondere alle sfide della Vita consapevolmente, per star bene e far star bene, attraverso il programma Mindfulness Based Stress Reduction ideato da John Kabat Zinn e che qui ti propongo.